水果之家,一个专注水果拼盘,图片,种类,养生,常识,名称大全的江湖懂水果,更懂生活!

您现在的位置:主页 > 水果减肥 >

水果减肥食谱,合理制定你的一周膳食

时间:2015-08-27 21:02  来源:网络  责任编辑:水果之家  点击:
本文导读:想减肥又不想运动,想偷懒也想瘦,这几乎是许多MM的通病。其实宅在家里吃着东西也能瘦哦!吃什么可以减肥?试试一周水果减肥食谱吧。

水果减肥食谱

  首先,选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

  一周快速减肥食谱之——7天每天吃什么水果好呢,仅供参考

  周一:木瓜  橙色水果

  周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。

  减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。通过分解脂肪可以去除赘肉。

  周二:蓝莓  蓝色水果

  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

  减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。蓝莓当中含有很多的酚类物质,这些能够有效地分解人体体内的现有脂肪细胞,并防止新的脂肪细胞的形成,在日本和美国,蓝莓都是很受大众欢迎的瘦身食物,经常食用还能有效改善视力。

  周三:青苹果  青色水果

  苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

  减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

  周四:猕猴桃  绿色水果

  猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

  减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

  周五:番茄  红色水果

  番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

  减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

  周六:葡萄  紫色水果

  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  减肥原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。

  周日:香蕉  黄色水果

  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然, 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量,如果说不知道水果搭配怎么减肥,可以查看《早晨水果减肥搭配法》。

  温馨提示:夏天呢是水果品种最多的一个季节,也是制定水果减肥食谱的最佳时间。但所有的水果不是都可应用到水果减肥食谱当中来的,想减肥的MM要选择适合自己的方法。

声明:水果之家载此文出于传递信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,内容仅供网友学习与参考。无意侵犯版权,如果侵犯了您的权益,请直接联系:2068290296#qq.com(请将#替换为@)我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

Copyright @ 2015-2016 水果之家 (www.bnone.com) 版权所有 未经授权请勿转载

水果之家,一家致力于为用户提供水果拼盘图片水果图片大全水果名称大全水果种类大全健康常识的网站

水果之家声明:本站图/文均来自于网络收集,内容仅供学习与参考,不可做为医疗诊断或投资建议. 闽ICP备14007674号. 商务合作QQ:2068290296